الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Umbreon
Beginner Pokemon Trainer
Beginner Pokemon Trainer
avatar

الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 26/03/2011
مشاركاتي ،,~ : 86
سُمعَتي ،,~ : 5

مُساهمةموضوع: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الأحد يناير 22, 2012 3:42 pm

الجرى مهاره مفيده وجميله يلزم على الجميع ان يمتلكها . من المحتمل انك جريت فى الجيم او اى مكان اخر وشعرت بتعب شديد . هذا المقال سوف يساعدك على تنمية مهاراتك فى الجرى بطريقه افضل واسرع .

الخطوه الاولى : قم بالتسخين قبل البدء فى الجرى لكى تخبر جسمك انك سوف تمارس الجرى الان .
الخطوه الثانيه :
اهتم بصحة جسدك وتناول الفيتامينيات والكالسيوم وحاول التخفيف من المشروبات الغازيه والوجبات السريعه . كما حافظ على تناول الحليب ، الماء والعصير والفاكهة والخضروات ، واللحوم.
الخطوه الثالثة :
ابدا الجرى ب 500 متر واذا تعبت قلل المسافه شويه وبعد ذلك زود فى المسافه .
الخطوه الرابعه :
اشرب ماء ، الماء مهم جدا لك وجسدك يحتاج فى اليوم على الاقل الى 8 اكواب .
الخطوه الخامسه :
تنفس . تأكد من انك تخرج النفس من فمك وتستنشق من انفك .
الخطوه السادسه :
عندما تستطيع الجرى حاول تزويد السرعه قليلا كل فتره ولكن لا تكون سريعا جدا .
الخطوه السابعه :
لا تستسلم مهما شعرت بالتعب .
الخطوه الثامنه :
خذ راحه ولا تجرى كل يوم بل حدد يوم فى الاسبوع راحه لك حتى لا تتعب جسمك .
الخطوه التاسعه :
اهدا وذلك سوف يشعر جسدك بان الموضوع انتهى .


نصائح :
+ عندما تستريح حاول ان تعمل اى شئ يسخن جسدك كل ساعه تمرين بسيط مثلا .
+ حاول ان تزيد سرعه جريك كل اسبوع .
+ شارك فى بطولات ومسابقات الجرى .
+ الحليب البارد والاستحمام بالماء البارد في الصباح سيساعد على إيقاظك , الحليب الدافئ ليلا ينتجمواد كيميائية تساعدك على النوم..
+ حاول ان تستخدم يداك وانت تجرى حاول ثنى يداك لسحب جسدك ولا تجعل يداك مستقيمه على خصرك فذلك سوف يبطئك .
+ استنشق من انفك واطلق الزفير من فمك .
+ ضع هدف لك فى المستقبل .


تحذيرات :
+ لا ترهق نفسك كثيرا فالجرى هو شئ ممتع .
+ دائما سخن جسمك ثم برده لكى لا تضع جسدك فى صدمه .
+ اشرب ماء قبل وبعد الجرى او اى تمرين اخر .
+ خلى بالك اذا جريت فى جو ساخن فسوف تأخذ ضربة شمس .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
H I D A N
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
avatar

الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 19/06/2011
مشاركاتي ،,~ : 2483
سُمعَتي ،,~ : 56
عُمريي ،,~ : 19
مووقعي ،,~ : Berlin

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الأحد يناير 22, 2012 4:16 pm

تسسْـلـم ع آلـمؤضؤع آلمـفيد ؤ آلـرآئـع ..~!

يع ـطيك آلـع ـآفيـههً

..^^..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Reshiram
..,’ الـإدارة ‘,..
..,’ الـإدارة ‘,..
avatar

الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 15/11/2011
مشاركاتي ،,~ : 3429
سُمعَتي ،,~ : 102
عُمريي ،,~ : 20
مووقعي ،,~ : Team Plasma

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الإثنين يناير 23, 2012 2:00 pm


  1. شكككككررررراااااا على معلومات مفيددددداااااااا تتتسسسلللممم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جيمس
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
avatar

الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 27/08/2010
مشاركاتي ،,~ : 3742
سُمعَتي ،,~ : 146
مووقعي ،,~ : Team Rocket

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الإثنين يناير 23, 2012 3:47 pm

مشكوووور

ع الموضوع الرآآآآآآآآآآآآئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
CyndaQuil
..,’ الـإدارة ‘,..
..,’ الـإدارة ‘,..
avatar

الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 31/08/2010
مشاركاتي ،,~ : 890
سُمعَتي ،,~ : 54

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   السبت فبراير 04, 2012 9:45 pm


تسلم أخوي على الإفادة :) .,,

فعلى العادة إذا جريت ما أطبق أي شيء من إللي في الموضوع خخخ ,,..

^ وفي الأخير تكون حالتي صعبه خخخخ ,.,،

مشكور على الموضوع ..,

فيـ أمان ـالله ..,

^__^ ..‘

||.:"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
go pokemon
Perfect Pokemon Trainer
Perfect Pokemon Trainer
avatar

الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 13/10/2011
مشاركاتي ،,~ : 301
سُمعَتي ،,~ : 5
عُمريي ،,~ : 18
مووقعي ،,~ : japan

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الجمعة مارس 16, 2012 6:59 pm

مشكورر على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Pokemon Lovers Club :: ,..,’ المنتدياتـ ـالعامة ‘,.., :: قسم المواضيع العامة و الترحيب .,،-
انتقل الى: