الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Umbreon
Beginner Pokemon Trainer
Beginner Pokemon Trainer


الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 26/03/2011
مشاركاتي ،,~ : 86
سُمعَتي ،,~ : 5

مُساهمةموضوع: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الأحد يناير 22, 2012 3:42 pm

الجرى مهاره مفيده وجميله يلزم على الجميع ان يمتلكها . من المحتمل انك جريت فى الجيم او اى مكان اخر وشعرت بتعب شديد . هذا المقال سوف يساعدك على تنمية مهاراتك فى الجرى بطريقه افضل واسرع .

الخطوه الاولى : قم بالتسخين قبل البدء فى الجرى لكى تخبر جسمك انك سوف تمارس الجرى الان .
الخطوه الثانيه :
اهتم بصحة جسدك وتناول الفيتامينيات والكالسيوم وحاول التخفيف من المشروبات الغازيه والوجبات السريعه . كما حافظ على تناول الحليب ، الماء والعصير والفاكهة والخضروات ، واللحوم.
الخطوه الثالثة :
ابدا الجرى ب 500 متر واذا تعبت قلل المسافه شويه وبعد ذلك زود فى المسافه .
الخطوه الرابعه :
اشرب ماء ، الماء مهم جدا لك وجسدك يحتاج فى اليوم على الاقل الى 8 اكواب .
الخطوه الخامسه :
تنفس . تأكد من انك تخرج النفس من فمك وتستنشق من انفك .
الخطوه السادسه :
عندما تستطيع الجرى حاول تزويد السرعه قليلا كل فتره ولكن لا تكون سريعا جدا .
الخطوه السابعه :
لا تستسلم مهما شعرت بالتعب .
الخطوه الثامنه :
خذ راحه ولا تجرى كل يوم بل حدد يوم فى الاسبوع راحه لك حتى لا تتعب جسمك .
الخطوه التاسعه :
اهدا وذلك سوف يشعر جسدك بان الموضوع انتهى .


نصائح :
+ عندما تستريح حاول ان تعمل اى شئ يسخن جسدك كل ساعه تمرين بسيط مثلا .
+ حاول ان تزيد سرعه جريك كل اسبوع .
+ شارك فى بطولات ومسابقات الجرى .
+ الحليب البارد والاستحمام بالماء البارد في الصباح سيساعد على إيقاظك , الحليب الدافئ ليلا ينتجمواد كيميائية تساعدك على النوم..
+ حاول ان تستخدم يداك وانت تجرى حاول ثنى يداك لسحب جسدك ولا تجعل يداك مستقيمه على خصرك فذلك سوف يبطئك .
+ استنشق من انفك واطلق الزفير من فمك .
+ ضع هدف لك فى المستقبل .


تحذيرات :
+ لا ترهق نفسك كثيرا فالجرى هو شئ ممتع .
+ دائما سخن جسمك ثم برده لكى لا تضع جسدك فى صدمه .
+ اشرب ماء قبل وبعد الجرى او اى تمرين اخر .
+ خلى بالك اذا جريت فى جو ساخن فسوف تأخذ ضربة شمس .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
H I D A N
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~


الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 19/06/2011
مشاركاتي ،,~ : 2483
سُمعَتي ،,~ : 56
عُمريي ،,~ : 17
مووقعي ،,~ : Berlin

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الأحد يناير 22, 2012 4:16 pm

تسسْـلـم ع آلـمؤضؤع آلمـفيد ؤ آلـرآئـع ..~!

يع ـطيك آلـع ـآفيـههً

..^^..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Reshiram
..,’ الـإدارة ‘,..
..,’ الـإدارة ‘,..


الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 15/11/2011
مشاركاتي ،,~ : 3428
سُمعَتي ،,~ : 102
عُمريي ،,~ : 18
مووقعي ،,~ : Team Plasma

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الإثنين يناير 23, 2012 2:00 pm


  1. شكككككررررراااااا على معلومات مفيددددداااااااا تتتسسسلللممم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جيمس
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~
~..’ رقــآبة عــآمـة ‘..~


الجنس ،,~ : انثى
اإنضمامي ،,~ : 27/08/2010
مشاركاتي ،,~ : 3742
سُمعَتي ،,~ : 146
عُمريي ،,~ : 15
مووقعي ،,~ : Team Rocket

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الإثنين يناير 23, 2012 3:47 pm

مشكوووور

ع الموضوع الرآآآآآآآآآآآآئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
CyndaQuil
..,’ الـإدارة ‘,..
..,’ الـإدارة ‘,..


الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 31/08/2010
مشاركاتي ،,~ : 890
سُمعَتي ،,~ : 54

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   السبت فبراير 04, 2012 9:45 pm


تسلم أخوي على الإفادة :) .,,

فعلى العادة إذا جريت ما أطبق أي شيء من إللي في الموضوع خخخ ,,..

^ وفي الأخير تكون حالتي صعبه خخخخ ,.,،

مشكور على الموضوع ..,

فيـ أمان ـالله ..,

^__^ ..‘

||.:"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
go pokemon
Perfect Pokemon Trainer
Perfect Pokemon Trainer


الجنس ،,~ : ذكر
اإنضمامي ،,~ : 13/10/2011
مشاركاتي ،,~ : 301
سُمعَتي ،,~ : 5
عُمريي ،,~ : 17
مووقعي ،,~ : japan

مُساهمةموضوع: رد: كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب   الجمعة مارس 16, 2012 6:59 pm

مشكورر على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تجرى بدون ان تشعر بتعب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Pokemon Lovers Club :: ,..,’ المنتدياتـ ـالعامة ‘,.., :: قسم المواضيع العامة و الترحيب .,،-
انتقل الى: